哑铃飞鸟在手肘什么位置 肩膀疼是什么原因

哑铃飞鸟，日常生活也是有许多 人是自己在家做，但由于沒有具体指导因此会出現一些难题。哑铃飞鸟在手肘什么位置?肩膀疼是怎么回事?

哑铃飞鸟在手肘什么位置：

1.降落环节

此刻假如你手肘视角过大(贴近挺直手臂)，因为力臂(杠铃到肩关节脱位的水平距离)扩大，进而使扭矩增大。随着着的是腕关节及肩关节脱位的工作压力会扩大许多。

因此，在离心收缩时，一定要维持手肘弯曲，而弯曲的视角又不建议很小，提议在130°上下。并确保 手肘偏向人体的正后方。在我们视角过小(如腕关节成90°时)大家的力臂会降低许多，也就是训炼实际效果会缩小。并且，这类状况还非常容易导致大家训炼时把飞鸟制成哑铃卧推。

2.升高环节

升高环节(径向收拢)手肘还要维持固定不动弯曲吗?回答是否认的。很多人经常在做飞鸟时自始至终弯曲手肘，它是没必要的，会给你损害更强的胸肌训练机遇。在径向收拢的全过程中，手肘假如自始至终弯曲，这会让你的肩膀没法向内挨近，造成 肩水准内收力度不够。你的胸大肌也没法更详细的收拢在一起。

哑铃飞鸟肩膀疼是怎么回事：

哑铃飞鸟是锻炼胸肌最好是的姿势之一，也是胸肌锻炼的經典姿势。可是很多人反映练完哑铃飞鸟都肩膀酸痛，一般可能是下边这好多个缘故造成的：

1.不应该把手臂挺直，不应该让手臂降低力度超出直线，不然会让斜方肌和三角肌借势。

2.选用过大的净重，姿势不规范驱使肩部参加使力。

3.不可以缩肩!一定要让锁骨贴在靠背上没动，别前后左右摇晃，飞鸟是用“抱”而不是推。

4.热身运动不足充足，也有輔助肌肉群太软弱(如前三角肌)造成 胸还没有练到，肩部早已刚开始酸疼。

好啦，有关哑铃飞鸟肩膀疼缘故的详细介绍就到这儿，朋友们都搞清楚，了解哑铃飞鸟在手肘什么位置了吧。