阴瑜伽适合初学者吗 有哪些体式

阴瑜伽的训练较为随便，是能够 令人放松的，那麼阴瑜伽合适新手吗?有什么体式?

阴瑜伽合适新手吗 ：

阴瑜伽合适新手。

阴瑜伽的习练更为轻松与随便，例如在睡前，或早上起床时，当失眠症时，阴瑜伽会协助你慢慢将大脑的持续闪回慢慢平复至身体的方面。有时夜里，反倒提升了心态的功效，而阴瑜伽正好能够 具有一种均衡。

针对新手而言，阴瑜伽能够 协助你寻找吸气及放松的觉得，当不断一段习练，阴瑜伽可以协助突破瓶颈，度过说白了的“减肥瓶颈期”。

针对一些超难体式的提升，阴瑜伽有一种“另辟蹊径”的实际效果，如果你已不过多致力于全身肌肉的拉申与延伸，你能在阴瑜伽的习练中发觉“室内空间”，“中心线”。是一种“欲擒故纵”的构思。

阴瑜伽有什么体式：

1、 半蝴蝶式：反体式，同侧训练

动态口令词：斜角座姿，屈左膝，左腿跟抵着会阴穴，右腿向右边进行，两手体前撑地，吸气，仰头，呼气，身往前倾，双眼看向肚脐眼方位。

留意：腹腔内收，腰部翘起。在这里保持3-五分钟。吸气，头顶部推动身体慢慢站立，呼气，满身放松。

作用：能够 非常好的屈伸下后背的肌肉群;刺激性肝部、脾经、肾脏功能及膀胱经;促进消化、协助泌尿生殖系统及其历经脚部里侧的肝经、脾经和脾经;还能够拉伸腿部里侧十字韧带，拉申成条脊椎和后背，尤其是对于后后背的十字韧带。

2.猫伸展式(溶化的心)

动态口令词：两手体前撑地，双膝脚面碰地，吸气，往上推升屁股，呼气，屈肘，双臂前伸，下颌，乳房贴地，

留意：大腿根部与路面竖直。在这里保持3分钟。

将左耳枕于右臂上，吸气，伸出右臂偏向吊顶天花板方位，呼气，右臂绕开体后把握住右大腿内侧，双眼看向吊顶天花板方位，留意：每一次呼气时，右臂尽可能向后面进行，在这里保持1-3分钟。松掉两手，吸气，右臂复原偏向吊顶天花板方位，呼气，学会放下右臂，将右耳枕于左上臂上，做对侧训练。。。呼气，学会放下右臂。

作用：屈伸上后背中和后背，开启肩关节脱位，滋润心血管，滋润脊椎，刺激性膀光，及其胳膊上的经脉，尤其是心包经，刺激性肩甲骨的肌肉群，减轻肩后背的痛疼。

3、蝴蝶式

动态口令词：屈双膝，脚底相对性，两手十指相扣把握住两脚尖，抬着头吸气，呼气，身往前倾，额头碰触两脚尖。

留意：腹腔内收，腰部翘起。在这里保持3-五分钟。吸气，头顶部推动身体慢慢站立。呼气，松掉两手，两腿前伸，颤动，放松。

作用：屈伸脊椎及下后背，拉伸腿部里侧十字韧带;合理的刺激性肾上腺素体及子宫卵巢，还能够刺激性历经脚部里侧的肝经、脾经和脾经及下后背的膀胱经;对泌尿生殖系统有非常好的协助，调节女性经期的异常，推动髋关和骨盆的血液循环系统。关键对胯部和下后背的协助。缓解女性分勉苦。

4、人面狮身式&海象式

动态口令词：吸气，仰头，呼气，趁机往前俯伸至自身的極限，两上臂碰地，双眼看向正前。

留意：两手臂与路面竖直，腰部肌肉缩紧。假如觉得轻轻松松，吸气，挺直手臂，呼气，脊椎后弯，头往往后仰，双眼看向吊顶天花板方位。在这里保持3-二十分钟。呼气，身体渐渐地放正，两手摊放到身体两边，脸一侧贴地，满身放松。

作用：合理的挤压成型和刺激性骸腰肌，调节脊椎，刺激性根据下后背和骶骨的膀胱经、脾经，历经腿外侧的肺经、脾经，挤压成型和刺激性肾脏功能和肾上腺素，这一姿势能够 很好的减轻后背疼痛。头往往后仰时能够 合理的刺激性甲状腺囊肿和副甲状腺囊肿。

5、蜻蜒式

动态口令词：两腿向两边开启，两手体前撑地，抬着头吸气，呼气，身往前倾，腹腔内收，腰部翘起，额头碰地，双眼看向肚脐眼方位。

留意：双膝挺直。在这里保持3-十分钟。吸气，头顶部推动身体慢慢站立，呼气，两腿前伸，颤动，放松。

作用：柔和的开启髋关，会阴穴和大腿后侧的十字韧带，另外开启膝盖骨里侧十字韧带。刺激性子宫卵巢，及其脚部后面和下后背的膀胱经、肺经、脾经、肝胆经。

6、鞋绳式

动态口令词：屈双膝，脚板踩地，左手越过左腿把握住左脚裸，将左腿放置右臀两侧，右手把握住右脚裸，将右腿放置左臀两侧，两手把握住两脚板，抬着头吸气，呼气，身往前倾。

留意：屁股不要离开垫面，腰部翘起。在这里保持3-五分钟。吸气，头顶部推动身体慢慢站立，呼气，两腿前伸，颤动放松。做对侧训练。。。

作用：放松髋关，缓解后背工作压力，减轻下后背的痛疼;拉伸大腿两侧，挤压成型大腿根部，刺激性肝经，脾经，肝胆经。

7、方形式：反体式：鹿式、连花坐

动态口令词：斜角座姿，屈右膝，右小腿放正，屈左膝，将左腿放置右膝盖处，双小腿肚叠起，抬着头吸气，呼气，身往前倾，额头碰地，在这里保持3分钟。吸气，头顶部推动身体慢慢站立。呼气，两腿前伸，颤动，放松。做对侧训练。。。

作用：刺激性肝经、肝胆经、脾经、脾经、肝胆经、肺经及膀胱经。根据强列的外旋开启髋关，能够 扣减下后背的工作压力，对髋骨和脊椎有非常好的协助。

好啦，小伙伴们了解阴瑜伽合适新手哦。