反向卷腹和举腿的区别 哪个好

反向卷腹和举腿，在许多健身教程里边有见到过，因此常常被大家用来来做比较。反向卷腹和举腿的区别?哪家好?

反向卷腹和举腿的区别：

反向卷腹和举腿全是锻炼腹肌的健身运动，而且她们都能更强的锻炼腹肌的下下半，二者锻练实际效果区别并不大。

反向卷腹和举腿哪家好：

反向卷腹更强一些。 对比反向卷腹，仰卧抬腿由于双腿晃动的视角比盆骨前后左右倾健身运动的力度更大，更非常容易让髂腰肌借势，造成 锻炼腹肌实际效果越差。 反向卷腹和举腿各自每日做4组，一组15-25个，组间歇息20-三十秒就可以。除此之外，充分考虑本人必须歇息，他们能够每星期锻练5-6天，假如可以坚持不懈，每星期七天都训练也是能够的。

反向卷腹 ：

1.平躺着软垫上，两手垫于椎间盘下，屈髋，屈膝曲膝成九十度。

2.呼吸，用腹部肌肉收拢将全部腿部带动朝乳房健身运动，在最终部位间断2秒。

3.吸气并渐渐地修复原点。

4.反复第二第三步姿势。

平卧举腿 ：

1.平躺在软垫上，头顶部及上半身贴地没动，双腿闭拢挺直，新手能够微屈以减少难度系数。挺直手臂，两手垫于椎间盘下。

2.呼吸，下腹用劲并将双腿伸出至与路面竖直，间断2秒。

3.吸气并渐渐地学会放下双腿至与路面间距两拳的部位。

4.反复第二第三步姿势。

好啦，有关反向卷腹和举腿的区别的详细介绍就到这儿，朋友们都懂了吧。