吃什么对头发和头皮有好处 营养师推荐5种护发食物

和人体其它位置一样，一头身心健康的头发与合理膳食也密切相关。大家每日所摄入的营养成分可以强壮发囊和头皮，立即关联到头发是不是身心健康。前不久，英国“互联网博士”网址刊出英国营养师小结的5种护发食物。

1.核桃仁

核桃仁不仅含有欧米伽3油酸，并且还含有生物素和维生素E，他们能在一定水平上协助头发抵挡太阳光照射。此外，核桃仁中还带有铜，有利于头发维持光泽度。

2.杜蛎

杜蛎含有锌，假如缺钙则造成 掉发、头皮发涩，并易得头皮屑，乃至眼睫毛也会掉下来。除此之外，杜蛎还含有蛋白。

3.三文鱼

纽约市营养师莉莎·德雷耶博士研究生表达，三文鱼中的蛋白和维他命D都有利提高发质，三文鱼中的欧米伽3油酸对头发的必要性宛如水对身体的必要性。该油酸有利头皮体细胞身心健康，避免头皮、头发干躁。

4.西兰花

西兰花中的铁、β胡罗卜素、叶酸片和维他命C等营养元素有利于发囊保持健康，并且使头发有光泽度。

5.蛋类食品

除开含有蛋白质食物外，蛋类食品还含有有利头发身心健康的四种矿物：锌、硒、硫和铁。德雷耶表达，铁对头发身心健康特别是在关键，它有利于体细胞给发囊运输co2，欠缺铁是造成 掉头发的关键缘故。